大家都知道，食盐摄入过多容易诱发高血压，主要是因为里面的钠离子。

但不是说做饭时少放点盐就万事大吉了，还有许多其他食物中也含有较多的钠，它们同样是诱发高血压的元凶。

 

钠从哪里来？

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

 

 

我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

 

钠含量高的食物清单

 

除了食盐之外，纳含量高的食物有：

 

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

 

番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

 

零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

 

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

 

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

 

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

 

汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

 

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

 

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

 

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

 

降血压小妙招

 

对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。

 

 

>>>>

减体重

 

对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

 

>>>>

多运动

 

如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

 

>>>>

少吃盐

 

每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；

 

>>>>

好心情

 

保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

 

除了以上这几点，还有几句话，对降压非常有帮助！降压，请记住心血管专家的4句话：

 

1. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血压

 

和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！

 

①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

 

②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！

 

③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。

 

④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。

 

2. 吸一支烟，血压持续升高15〜30分钟

 

吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

 

3. 很多人的高血压，都是熬夜熬出来的

 

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。

 

4. 心理压力增大，血管压力也会骤增

 

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。